ضعف العضلات
ضعف العضلات مرض يسبب ضعفاً شديداً في العضلات الهيكليّة للجسم، ويصيب كلاً من الرجال والنساء على حد سواء وفي جميع فئاتهم العمريّة، وقد بيّنت الدراسات أنّ النساء الأكثر إصابة به هن من تقع أعمارهنّ بين الخامسة عشر والثلاثين، أمّا الفئة العمرية الأكثر إصابة من الرجال فهم الذين تتراوح أعمارهم بين الأربعين والسبعين، ويصيب هذا الضعف مناطق مختلفة من الجسم كالقدمين، واليدين، والرقبة، وتنتج عنه مجموعة من الأعراض كصعوبة في التنفّس، وضعف في اليدين والقدمين، وصعوبة المضغ، ويمكن التخفيف من حدّته بتوفير قسطٍ من الراحة للجسم بانتظام خلال اليوم، وفي هذا المقال سنتحدّث عن أسبابه.
أسباب ضعف العضلات
- العوامل الوراثيّة كنقص الهرمونات الضروريّة والهامّة لوظيفة العضلات، أو زيادتها.
- ممارسة الأنشطة الرياضيّة التي تحتاج لمجهود كبير ومبالغ فيه، ممّا يؤدّي إلى ضعف العضلات، وقد يتطوّر الأمر ويصل إلى قصور في الغدة الدرقيّة.
- حدوث انخفاض حادّ في مستوى الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم، الأمر الذي يؤدّي إلى إرهاق الجسم وخموله، وبالتالي ضعف في العضلات.
- تناول بعض أنواع الأدوية المختلفة بكثرة، أو التعرّض للمبيدات الحشرية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفوسفور العضوي، بالإضافة إلى التعرّض لموادّ خطيرة وسامة مثل: التسمّم السجقي، أو ذيفان الكزاز وغيرها العديد.
نصائح لتقوية العضلات
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث يساعد شرب الماء على تقوية العضلات، ولذلك يفضّل تناول ما يقارب ثمانية أكواب في اليوم؛ للمحافظة على عضلات قويّة وصلبة.
- تناول كميات وفيرة من الخضروات والفواكه الطازجة مثل: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر، بالإضافة إلى تناول الشوفان المطحون، حيث يتميّز بقدرة على تحفيز العضلات.
- تناول كوب من الحليب مع العسل، وذلك من خلال إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعيّ السائل، وملعقة كبيرة من عرق السوس داخل كوب كبير من الحليب، ومزجهما مع بعضهما جيداً، وتناوله مرتين يومياً.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافّة العناصر الغذائية المتوازنة، حيث يساعد ذلك الشخص على التخلّص من التعب والإرهاق والإجهاد الذي يتعرّض له خلال اليوم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميّاً؛ لأنّها تدعم الجسم بالنشاط والحيويّة، فهي وجبة متكاملة تحتوي على أغذية متنوّعة كالبيض، والجبن، والحليب، والبندورة، والخيار، والزيتون، والتي بدورها تمنح الجسم عناصر غذائيّة متنوعة.
- تناول كمّيات كبيرة من فاكهة الأناناس، حيث تساهم بشكل كبير في تعزيز نموّ العضلات، وتوفّر للجسم كافّة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، ولذلك يفضّل تناول حبّة من الأناناس بعد ممارسة التمارين الرياضيّة الصعبة.