رجيم سهل

كتابة - آخر تحديث: الأربعاء ٢٢ يوليو ٢٠١٩
رجيم سهل

الرجيم

يعتبر الرجيم عملية تنظيم الغذاء لحصول الجسم على كافة العناصر الغذائية بشكل متوازن يتناسب مع حالة كل فرد الصحية، وعمره، وطبيعة عمله وجنسه، وتعد الإرادة القوية التي تكافح شهية الطعام وتعويد النفس على نمط محدد من الغذاء من أبرز عوامل نجاح الرجيم، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية اتباع رجيم البرتقال ورجيم الفاكهة.


طرق عمل رجيم سهل

رجيم البرتقال

اليوم الأول:  


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار كأسان من عصير البرتقال الطازج من غير إضافة السكر، وبيضة مسلوقة من غير ملح، وشريحة خبز توست أسمر، وحبة من البرتقال
وجبة خفيفة كأس من عصير البرتقال
وجبة الغداء حبة من البرتقال أو أكثر، وصدر دجاج مشوي، وشريحة خبز توست أسمر
وجبة خفيفة كأس من عصير البرتقال الطازج
وجبة العشاء حبة من البرتقال أو أكثر، وشريحة خبز توست أسمر
وجبة ما قبل النوم كأس من عصير البرتقال


اليوم الثاني:


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار كأس من عصير البرتقال الطازج من غير إضافة السكر، وعلبة من اللبن الزبادي ممزوج بمكعبات حبة من البرتقال
وجبة خفيفة كأس من عصير البرتقال الطازج
وجبة الغداء حبة من البرتقال أو أكثر، وبيضة مسلوقة من غير ملح ، وخمس حبات من التين المجفف
وجبة خفيفة كأس من عصير البرتقال الطازج
وجبة العشاء حبة من البرتقال، وشريحة خبز توست أسمر مدهونة بملعقة من الجبن الأبيض منزوع الدسم
وجبة خفيفة قبل النوم كأس من عصير البرتقال الطازج
ملاحظة: يطبق رجيم البرتقال يومين في الأسبوع فقط، ويجب تناول الطعام بشكل متوازن بعد النظام الغذائي، وشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم.


رجيم الفاكهة

اليوم الأول:  


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار برتقالة وتفاحة
وجبة الغداء طبق سلطة من الفواكه
وجبة العشاء طبق سلطة من الفواكه


اليوم الثاني:  


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار خس، وجزر، وثلاث حبات من الخيار
وجبة الغداء طبق من سلطة الخضار المسلوقة مع مرقة الدجاج والخالية من الزيت
وجبة العشاء طبق من السلطة الخضراء


اليوم الثالث:  


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار طبق من مزيج الخضار والفواكه -حسب الرغبة-
وجبة الغداء خضار من غير لحم
وجبة العشاء طبق من السطلة الخضراء أو الفاكهة


اليوم الرابع:


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبتان من الموز
وجبة الغداء كوبين من الحليب منزوع الدسم، وثلاث حبات من الموز
وجبة العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم، وثلاث حبات من الموز


اليوم الخامس والسادس والسابع:


اليوم مكوّنات الرجيم
وجبة الإفطار كوب من عصير الجريب فوت الطازج غير المحلّى أو كوب من الحليب منزوع الدسم، وبيضتان مسلوقتان
وجبة الغداء سمك أو دجاج أو لحم مشوي في الفرن
وجبة العشاء طبق من سلطة الفواكه أو سلطة خضراء


ملاحظات عند اتباع رجيم الفاكهة:

  • الخضار المسموح بها بهذا الرجيم هي: الملفوف أو الكرنب، والقثاء، والكوسا، والخس، والبقدونس، والفاصولياء، والباذنجان، والبامية، والبازيلاء، والخيار، والجرجير.
  • الفواكه المسوح بها بهذا الرجيم هي: البرتقال، والتفاح، والكمثرى، واليوسفي.
  • بعد مرور أسبوع يجب التوقف عن هذا الرجيم.
  • شرب ثمانية أكواب ماء يومياً.
  • الابتعاد عن تناول السكر والملح أو بكميات قليلة جداً.