خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: الثلاثاء ٢٢ يوليو ٢٠١٩
خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

الابتعاد عن تناول السكريات والنشويات

يُنصح بالابتعاد عن تناول السكريات والنشويات؛ لأنّها تُحفّز إنتاج الإنسولين في الجسم، وبالتالي زيادة حرق الجسم للكربوهيدرات وتخزين الدهون، وتقليل تناول هذه الأطعمة من شأنه المساعدة في تقليل إفراز الإنسولين وزيادة حرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات، إلى جانب زيادة الشعور بالامتلاء.[١]


زيادة تناول البروتين والألياف

تُساعد زيادة تناول البروتين على إنقاص الوزن من خلال تأثيرها الإيجابي على تسريع عملية الأيض، وزيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في أوقاتٍ متأخرة، بالإضافة لذلك فإنّ عملية تنظيم الغذاء وتناول الأطعمة ذات النسب القليلة من الكربوهيدرات كالفواكه والخضار المُختلفة، والنسب القليلة من الدهون كزيت الزيتون وجوز الهند والزبدة، حيث تمتلك ذات التأثير الإيجابي في خفض مستويات الإنسولين، وتسريع عملية الأيض.[١]


تناول الطعام ببطء

يُعدّ القيام بتناول الطعام ببطء ومضغه جيّداً مُهمّاً لإنقاص الوزن؛ وذلك لأنّه يُساعد في زيادة الإدراك العقلي للوصول لحالة الشبع، حيث إنّ المعدة تحتاج لما يُقارب 20 دقيقة لإدراك تلك الحالة، وباستمرار عملية المضغ فإنّ الدماغ سيستمر بإعطاء الأوامر بإفراز الإنزيمات الهاضمة في اللعاب، وبالتالي بدء عملية الهضم، لذلك يُنصح بالحرص على تناول الطعام ببطء، ومضغه جيّداً، والاستمتاع بنكهة الطعام أثناء ذلك، وإعطاء الفرصة للمعدة والدماغ للتواصل.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية مهمة جداً في تخفيف الوزن، لذلك لا بدّ من الانتظام في ممارستها بشكلٍ يومي، كما تُشير الدراسات الحديثة إلى أنّ في حال عدم القدرة على أداء التمارين دفعةً واحدة، فإنّه من الممكن القيام بتقسيم ممارستها على فتراتٍ خلال اليوم، فذلك من شأنه توفير نفس الفائدة المرجوّة فيما يتعلق بفقدان الوزن واللياقة البدنية، وربما يوفر فوائد أخرى.[٢]


استخدام أواني طعام صغيرة

يُساعد استخدام أواني تقديم الطعام ذات الحجم الصغير في إنقاص الوزن؛ وذلك بسبب تأثير ما تراه العين على إدراك العقل فيما يتعلّق بحالة الشبع أو الاكتفاء، ويمكن توضيح ذلك من خلال استخدام نفس الكمية من الطعام وتقديمها في طبقين، أحدهما كبير والآخر صغير، فعند رؤية الطعام في الطبق الصغير سيشعر الدماغ بحالةٍ من الاكتفاء عند مشاهدة الطعام يملأ الطبق، أمّا عند النظر للطبق الكبير فسيتم الشعور بعدم كفاية الطعام؛ لإنّه يبدو ككميّة قليلة في الطبق، وذلك ينطبق أيضاً على استخدام الملاعق والأدوات الأخرى.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 6-2-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "49 Secrets for How to Lose Weight Fast", www.draxe.com, Retrieved 6-2-2018. Edited.
  3. Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 6-2-2018. Edited.