تمارين كرة القدم الحديثة

كتابة - آخر تحديث: الأحد ٢١ يوليو ٢٠١٩
تمارين كرة القدم الحديثة

كرة القدم

تعدُّ كرةُ القدم إحدى الألعاب الشعبيّة المشهورة التي يقبلُ على مشاهدتها ولعبها العديدُ من الأشخاص حول العالم، فهي تكون بين فريقين، يتكوّنُ كلُّ فريق من أحد عشر لاعباً، مع حارسٍ للمرمى، وتتطلّبُ لعبةُ كرة القدم مهارة عالية جداً في التحرّكِ والتحمّل، وذلك من خلال تمارين خاصّة بلاعبي كرة القدم، والتي سوف نتحدّثُ عنها في هذا المقالِ بالتفصيل.


تمارين كرة القدم الحديثة

تمرين الفخذين

  • نقفُ على الأرض بشكلٍ منتصبٍ ومستقيم.
  • نضعُ وزناً لا يتعدّى أربعين كيلوغراماً على الكتفين.
  • نمسك الأوزان بكفّ اليدين.
  • نثني الركبتين للأسفل قليلاً.
  • نحافظُ على استقامة الظهر.
  • نصعدُ إلى أعلى، ونجعلُ الركبتين بشكلٍ مستقيم.
  • نثني الركبتين مرة أخرى، ثمّ نعودُ للوضعِ الأصليّ وهكذا.
  • نُكرّرُ التمرينَ عشرَ مرات لثلاثِ جولات.
يساعدُ هذا التمرين على تقويةِ عضلاتِ الفخذين بشكلٍ كبير.


تمرين الساقين

  • نجلسُ على كرسيّ بشكلٍ مستقيم.
  • نضعُ وزناً لا يتعدّى عشرين كيلوغراماً على مشط القدمين.
  • نرفع الساقين لأعلى حتّى تستقيما.
  • ننتظر لمدّة خمس ثوانٍ.
  • ننزلُ القدمين للأسفل.
  • نُكرّرُ العمليّة عشر مراتٍ لثلاثِ جولات.
يساعدُ هذا التمرينُ على تقويةِ عضلاتِ الساقين وشدّهما.


تمرين الضغط

  • نستلقي على الأرض، بحيث يكونُ الوجه مقابلاً للأرض.
  • نرفعُ البطن والصدر عن الأرض.
  • نرتكز على الذراعين بقوة.
  • نأخذُ شهيق.
  • نرفعُ الجسم إلى أعلى محافظاً على الوضعيّةِ نفسِها.
  • ننزل بالجسم إلى أسفل بالوضعيّة نفسها.
  • نأخذُ زفيراً.
  • نُكرّرُ التمرين خمسَ عشرةَ مرّة لثلاثِ جولات.
يساعدُ هذا التمرينُ على تقويةِ عضلاتِ الصدر والبطن، وشدّهما.


تمرين الهرولة

  • نقفُ بشكلٍ مستقيم، ونضع اليدين جانباً.
  • نرفعُ القدم اليمنى للأعلى قليلاً.
  • نمدّ الذراعين بزاوية قائمة للأمام.
  • نُرجع القدم اليمنى على الأرض.
  • نرفعُ الساق اليسرى عن الأرض.
  • نُعيد الخطوات السابقة عدّة مرات متتاليةٍ وبشكلٍ سريع.
  • نُكرّر التمرين ستين مرة لثلاثِ جولات.
يساعدُ هذا التمرين الجسمَ على التوازن والتحمّل أثناءَ اللعب.


تمارين كرة القدم الحديثة

  • تمارين التحمّل، يجب أن تكونَ لدى لاعبُ كرة القدم لديه قدرةٌ هائلة على التحميل، حيث يُدرّبُ على المشي السريع والهرولة لفتراتٍ ومسافاتٍ طويلة.
  • تمارين الجري، فهو يعتبرُ من أهمّ التمارين التي يتبعُها لاعبُ كرة القدم.
  • تمارين القوّة.
  • تمارين التركيز، وهي التمارين التي تساعدُ اللاعب على التركيز العقليّ والذهني، وبالتالي تزيدُ من قدرتِه على التركيز والتفكير، وإيجاد الحلول الفوريّة.