بداية الحمل والأكل

كتابة - آخر تحديث: الثلاثاء ٢١ يوليو ٢٠١٩
بداية الحمل والأكل

تعتبر فترة الحمل من أكثر المراحل خطراً وحساسيةً في حياة المرأة، وذلك منذ اللحظة الأولى لتكون الجنين إلى لحظة خروجه للحياة، ففيها يجب أن تعتني المرأة بصحتها، نفسيتها، جسدها إضافةً إلى طعامها وشرابها، فالاعتقاد السائد والخاطئ بأنّه كلما زادت كمية الطعام التي تتناولها الحامل، كلما كان ذلك صحيّاً أكثر للأم ولجننيها، هو اعتقاد خاطئ ولا أساس له من الصحة. فكيف يجب أن تعتني المرأة الحامل بتغذيتها وماذا تتناول وكيف؟


عناصر غذائية تحتاجها الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى ستة عناصر غذائية وهي:

  • السوائل.
  • المواد الزلالية.
  • الدهون.
  • النشويات.
  • المعادن.


مصادر الفيتامينات والمعادن للحامل

  • الحليب ومشتقاته، لما فيه من كميات كبيرة من الكالسيوم، والبروتينات، إضافةً للمعادن، المسؤولة عن تكوين وبناء عظام الجنين وعضلاته أيضاً، وتكون الكمية اللازمة هي لتر واحد من الحليب أي ما يعادل أربعة أكواب، ويمكن الاستعانة بمشتقاته كالجبن مثلاً.
  • تناول الخضروات وتحديداً الخضراء، ومن أهمها ورق العنب، واللوبياء، والسبانخ، والملفوف، والفليفلة الخضراء، والجزر إضافةً إلى البطاطا، ويمكن تناولها مباشرةً بعد غسلها جيداً أو من خلال إضافتها إلى المقبلات والسلطات.
  • تناول الفواكه والحمضيات، تحديداً التي تحتوي على فيتامين C، لأنّها تساعد على تغذية خلايا البشرة، وينصح بتناول وجبتين إلى ثلاث منها يومياً.
  • تناول المواد الزلالية أي اللحوم، والبيض، والأسماك التي تساعد على بناء عظام وعضلات الجسم، فبدون هذه المواد لا ينمو الجنين في رحم أمه، ويفضل أن يحتوي طعام الحامل اليومي عليها على شكل بيضتين مثلاً.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (B)، ويكون موجود بكثرة في الحبوب تحديداً الخبز والقمح، وتشير الدراسات بأنّ المرأة تحتاج لفيتامين (B) يومياً ويمكن الحصول عليه من خلال تناول رغيف خبز أسمر.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين A، مثل الأطعمة الدهنية كالزبدة والسمنة.


أطعمة يجب على الحامل تجنبها

  • اللحوم أو الدواجن غير المطبوخة جيداً، والمجمدة أيضاً.
  • البيض غير المطبوخ جيداً، أو حتى الكعك والمنتجات التي تحتوي على بيض نيء.
  • الابتعاد عن تناول الكبدة بكافة أنواعها.
  • إضافةً إلى الجبنة غير المبسترة مثل الجبنة الزرقاء.
  • بعض أنواع الخضراوات كالبقدونس، والأعشاب كالزعتر.
  • تجنب تناول التمر تحديداً في شهور الحمل الأولى؛ لأنّه قد يؤدّي للإجهاض.
  • تجنب تناول سلطات غير معروفة المصدر.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات الجاهزة.
  • تجنب تناول بعض أنواع البراعم وتحديداً الخس والكرنب.


مشروبات يجب على الحامل تجنبها=

  • اللبن غير المبستر.
  • المشروبات المحفوظة.
  • ما يزيد عن 200 غرام من المشروبات التي تحتوي على كافيين كالشاي والقهوة.
  • الابتعاد عن التدخين والكحول.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  • تجنب الأعشاب المغليّة كالنعنع والقرفة.