أفضل وقت لأخذ فيتامين د

كتابة - آخر تحديث: الأربعاء ٢٣ يوليو ٢٠١٩
أفضل وقت لأخذ فيتامين د

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

يُعدّ فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد المكملات الغذائية الشائعة، وتوجد العديد من العوامل التي تؤثر في فعاليته وامتصاصه ومن أبرز هذه العوامل وقت وكيفية أخذه،[١] لذلك سنوضح فيما يأتي أفضل وقت لأخذ فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته في الجسم:


أخذ فيتامين د مع الوجبات

يُشار إلى إمكانية أخذ فيتامين د مع الطعام أو بدونه، ولكن يُفضّل أخذه بعد وجبة الطعام؛[٢] إذ يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنّه لا يذوب في الماء، لذلك يتم امتصاصه في الدم بشكلٍ أفضل عند أخذه مع الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض،[١] وبناءً على ذلك يُنصح بأخذ فيتامين د مع الطعام، ويُفضّل أن يكون ذلك مع أكبر وجبة طعام في اليوم والتي تحتوي في العادة على الدهون.[٣][٤]


أخذ فيتامين د في الصباح

يُفضّل معظم الأشخاص أخذ المكملات الغذائية مثل فيتامين د في الصباح، وذلك لأنّه يَسهل تذكر أخذها صباحًا، خاصةً في حال أخذ العديد من المكملات الغذائية؛ إذ قد يكون من الصعب في هذه الحالة تذكر أخذ جميع المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم، لذلك يُنصح في هذه الحالة بأخذ فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار.[١]


الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس

يُنتج الجسم معظم احتياجاته من فيتامين د بشكلٍ طبيعيّ من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكلٍ يوميّ ولفتراتٍ قصيرة، ويتم ذلك من خلال تعريض الساعدين، أو اليدين، أو أسفل الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس (بالإنجليزية: Sunscreen)، كما أنّه يفضل التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة الزمنية التي تتراوح بين 11 صباحًا و3 مساءً، خاصةً في الفترة الممتدة من بداية فصل الربيع إلى نهاية فصل الصيف، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن تحديد المدة الزمنية اللازمة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، إذ تختلف هذه المدة من شخصٍ لآخر وفقًا لعدة عوامل مثل لون البشرة، ومساحة الجلد المعرضة لأشعة الشمس، ويجدر التنويه إلى الحرص على عدم تعريض البشرة لحروق الشمس، لذلك يُنصح بتغطية البشرة أو حمايتها بواقي الشمس قبل أن تصبح البشرة حمراء اللون.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Rachael Link (October 23, 2018), "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?"، www.healthline.com, Retrieved May 3, 2021. Edited.
  2. "cholecalciferol (vitamin D3)", www.uofmhealth.org, Retrieved May 3, 2021. Edited.
  3. Marissa Laliberte (Mar. 24, 2021), "10 Vitamins (and Supplements) that Should Always Be Taken with Food"، www.thehealthy.com, Retrieved May 3, 2021. Edited.
  4. Kathleen Doheny, Laura Martin (May 07, 2010), "Take Vitamin D With Largest Meal"، www.webmd.com, Retrieved May 3, 2021. Edited.
  5. "How to get vitamin D from sunlight", www.nhs.uk, 31 August 2018، Retrieved May 3, 2021. Edited.