أطعمة تزيد طول الشعر

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً جيداً للدهون الصحية، والأحماض الدهنية الأساسية التي تُعدّ مهمةً لبناء الخلايا، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ الجسم لا ينتج هذه الدهون، ووُجِد أنّ النقص في هذه الأحماض يُسبّب تساقطاً في الشعر، كما يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بفيتامين هـ؛ وهو أحد مضادات الأكسدة الذي قد يساعد على تعزيز نموّ الشعر، إضافةً إلى أنّه يُقلّل من الإجهاد التأكسدي من خلال معادلة الجذور الحرة؛ حيث توفّر حبّة الأفوكادو متوسطة الحجم، والتي تزن​​ 200 غرام تقريباً 21٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ، وقد أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاصٍ يُعانون من تساقطٍ في الشعر إلى أنّ تناول مكمّلات فيتامين هـ الغذائية مدّة 8 أشهر زاد من نموّ الشعر لديهم بنسبة 34.5%، بالإضافة إلى أنّ فيتامين هـ يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والضرر؛ إذ إنّ الأضرار في فروة الرأس قد تسبّب ضعفاً في الشعر وجودته، كما أنّه يُقلّل من عدد بصيلات الشعر.^[١]

السبانخ

يُعدّ السبانخ من الخضراوات الورقية الخضراء الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائية؛ فهي تُعدّ مصدراً جيداً لفيتامين أ، والحديد، والبيتا-كاروتين، وفيتامين ج، والفولات، والتي تساهم في المحافظة على صحّة فروة الرأس، ورطوبة الشعر، وتحميه من التكسر.^[٢]

الجوافة

تُعدّ الجوافة من الفواكه الاستوائية الغنيّة بفيتامين ج الذي يحمي الشعر ويحافظ على صحته؛ حيث يحتوي الكوب الواحد من الجوافة على 377 مليغراماً من فيتامين ج، وهو أكثر بأربعة أضعافٍ من الكمية اليومية الموصى بها منه.^[٢]

الزبادي اليوناني

يُعدّ الزبادي اليوناني مصدراً جيداً للبروتين المهمّ للحفاظ على صحة الشعر، كما أنّه يحتوي على فيتامين ب5 أو ما يُعرف بحمض البانتوثينيك (بالإنجليزيّة: Pantothenic acid)، والذي قد يساعد على منع تساقط الشعر وفقدانه، ويُعزّز من نموّه وسماكته، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والديك الرومي، والبيض، والحليب.^[٣]

البيض

يحتوي البيض على البيوتين الذي يُعزّز من الكيراتين الموجود في الشعر والأظافر، ووجدت الدراسات أنّه عند دمج مكمّلات البيوتين مع الزنك والكريمات الموضعية التي تحتوي على بروبيونات كلوبيتاسول (بالإنجليزيّة: Clobetasol propionate) يُقلّل من تساقط الشعر الناتج عن أمراض المناعة الذاتية، ويمكن الحصول على البيوتين أيضاً من الأجبان، ولبن الزبادي، والدجاج، والكبد.^[٣]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, 23-02-2017، Retrieved 05-02-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Beth Battaglino, "7 Foods for Healthy Hair"، www.healthywomen.org, Retrieved 05-02-2019. Edited.